Beneficios do treino de musculação

BENEFICIOS DE SAUDE COM O TREINO DE FORÇA : Factores fisiológicos com impacto no estado de saúde (envelhecimento, coronárias, diabetes, osteoporose, cancro do cólon).

PERFIL LIPIDICO E LIPOPROTEICO : Treino para grandes grupos musculares e exercícios multi-segmentares ajudam na melhoria das doenças cardiovasculares.

PRESSÃO ARTERIAL : Pressão sistólica (máx.) e Pressão diastólica (min.) aumentam durante o treino da força, mas a aplicação de um programa de treino regular diminuem. Treino combinado de exercícios aeróbios e força (2 meses) pode provocar a diminuição da P. sistólica (até 5mm Hg) e diastólica (até 3 mm Hg).

METABOLISMO DA GLUCOSE : Quando a glicémia e a insulina sobem provocam diabetes e doenças cardiovasculares e níveis anormais do perfil lipídico e hipertensão. O metabolismo da glucose melhora com o treino da força. O treino da força é tão efectivo como o treino aeróbio na melhoria do metabolismo da glucose.

A intensidade de treino de força muscular tem efeitos directos e comprovados no metabolismo energético.

Um estudo efectuado com nove homens treinados, tomou como exemplo duas sessões de treino de força muscular, com intensidades de 50% e 70% de 1RM. O treino consistia em duas séries de 12 repetições de seis exercícios, organizados em circuito. Antes , durante e no período após os treinos, foram avaliados o consumo de oxigénio, o quociente respiratório, o dispêndio energético e o consumo de gordura. Os dados recolhidos indicam que, apesar de terem os mesmos efeitos no metabolismo durante o exercício, as diferenças na intensidade do treino reflectem-se após o exercício. Quando a intensidade é superior, o metabolismo energético eleva-se por mais tempo e a oxidação das gorduras é maior.

IDADE E COMPOSIÇÃO CORPORAL : Envelhecimento leva à diminuição da massa magra e aumento da massa gorda, porque existe redução da taxa de metabolismo basal. O treino da força em indivíduos de meia-idade e idosos provoca uma melhoria no metabolismo da glucose e um aumento da taxa de metabolismo basal, redução de massa gorda e aumento da densidade mineral óssea. O envelhecimento está relacionado com o aumento da massa gorda na região do tronco, o que leva ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

DENSIDADE MINERAL ÓSSEA : Osteoporose é a perda de mineral e das matrizes do colagénio do osso, provocando maior risco de fractura do osso. O treino da força leva a um aumento da densidade mineral óssea.

TEMPO DE TRÂNSITO GASTRO-INTESTINAL : O aumento do tempo de trânsito gastrointestinal e a inactividade física levam ao aumento da prevalência do cancro do cólon. O treino da força leva a uma diminuição do tempo de trânsito gastrointestinal (maior alteração do intestino grosso).

OSTEO-ARTRITES : (forma mais comum de artrite). Perda de cartilagem articular, fragilidade muscular e a atrofia podem contribuir para a instabilidade articular e dor. O treino da força reduz a instabilidade articular e a dor em indivíduos idosos e com osteo-artrite, através da prevenção da sarcopénia (perda de massa muscular) e da melhoria da força e função do tecido conjuntivo e ligamentar da articulação.

OBESIDADE : Perda de massa magra leva à diminuição do metabolismo basal que tem por consequência a obesidade. O treino da força aumenta a taxa de metabolismo basal, e pode durar até 15 horas depois do treino, o que leva a um aumento do dispêndio energético durante as actividades do quotidiano.

OUTROS BENEFICIOS DO TREINO DA FORÇA :

•  Aspectos psicológicos: Auto confiança e motivação.

•  Flexibilidade: aumento da flexibilidade caso os exercícios sejam realizados na amplitude total do movimento.

•  Melhoria da capacidade física e diminuição do risco de lesões: diminuição dos problemas posturais; diminuição da fragilidade muscular; aumento da estabilidade e integridade articular; diminuição do risco de desequilíbrio muscular e de lesões por "over-use".