EMAGRECER…
                            MAS COM CUIDADO…

SIGA ESTAS DICAS

            Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras.   A maioria das pessoas está preocupada em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.
            Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 %  e para mulheres entre 18 e 25 %. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógenio, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura ( abaixo de 5% ) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóides, na libido e na actividade sexual.
            Com uma alimentação equilibrada e exercício físico poderá diminuir a % de massa gorda corporal, ou seja, pode efectivamente emagrecer.

O EXERCÍCIO FÍSICO IRÁ AJUDAR A PERDER GORDURA DE 3 MANEIRAS. 

AUMENTANDO O METABOLISMO...
            Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao facto de ter 7700 calorias num quilo de gordura, iria parecer que  teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura. 
            Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam o metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

MANTENDO OS MÚSCULOS ACTIVOS...
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter os músculos torna-se crucial se deseja perder gordura.
            Os exercícios requerem que use os músculos, o que permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que tem. Não fazendo exercício, irá perder músculo e reduzir a habilidade de queimar gordura.  
            Lembre-se que exercícios podem permitir aumentar a massa muscular ao mesmo tempo em que está perdendo gordura, e o peso pode não alterar. No entanto, irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
  
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS...
            Não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos têm enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
            Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente têm muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
            Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais se exercitar, quanto mais usar os músculos, mais enzimas que queimam gordura irão desenvolver os seus para queimar mais gordura. 

A ALIMENTÇÃO SAUDÁVEL IRÁ PROMOVER UMA DIMINUIÇÃO DA INGESTÃO DE CALORIAS, PORTANTO MENOS GORDURA ACUMULADA

REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
2- Tomar sempre o primeiro almoço;
3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
4- Variar o mais possível de alimentos;
5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar alimentos com muito sal;
7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9- Consumir diariamente leite ou derivados;
10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Consumir diariamente sopa;
14- Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);
15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
18- Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

            Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável